ćwiczenia na klatke hantlami

[...] moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej. U mnie także odstawała baaaardzo ale teraz się ruszyła. Spróbuj jak ja, max 4 ćwiczenia w zakresie 12-6, 12 to tylko rozgrzewka8-) Skup sie na sile ale przy 100% techniki łopatki ściagnięte na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek przy [...]

Mc- sztanga pół metra od ciała, zacznij od ciągnięcia jej cały czas po nogach. Ruch taki, jakbyś miał zrobić fikołka z półobrotem do tyłu i upaść na głowę. UWAGA NIE TYLKO DO CIEBIE I NIE TYLKO DO TEGO ĆWICZENIA: nie kopiujcie planów od zaawansowanych. Jak ktoś robi mc na 180 kg, to potem zrzuca 40 kg żeby zrobić regres, a jak się decyduje na [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Poczułem klatę, ale sądzę, że całkowity potencjał tego ćwiczenia nie do końca wykorzystany. http://www.youtube.com/watch?v=q0-nXIjUJrs&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 4,5kg Ok, [...]

troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]

[...] na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga i po 3 tyg. zamiast sztangi hantle. Jak to rozplanować? pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc.

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

[...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

[...] był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

[...] było unosznie wąsko na modlitewniku bardzo dobre ćwiczenie jestem bardzo zadowolony. Czw: rozpiętki napewno moge powiedzieć ze rozciągneły moją klatke wyciskanie hantli tego ćwiczenia wogóle nie lubiałem więc dałem sztange do brody pierwszy raz to ćwiczenie robiłem i fajnie wchodziło unoszenie sztangieliek w opadzie genialne ćwiczenie moge je [...]

[...] , 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 8/35kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg *tam gdzie są ćwiczenia z hantlami podaje ciężar na 1 ręke. Trening ogólnie kiepski Po tej chorobie wogóle nie mam siły na płaskiej , choć robie technicznie i czuje klatke to jednak tymi [...]

[...] z wyjatkiem rozpietek. Zmiana wyjdzie na lepsze-z pewnmoscia , klata odwdzieczy sie rozrostem Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 smiech na sali.Ale powoli: NOGI brak cwiczen na dwuglowe/lydki/brak progresji w [...]

[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]

[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]

siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]

Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]